Упражнения на руки и спину в зале
То, как будет выглядеть ваша спина, определяет поверхностный слой мышц: широчайшие, трапециевидные и залегающие под ними ромбовидные. Также у накачанных людей можно отчётливо увидеть большую круглую мышцу, которая крепится к лопатке и плечу и включается в тех же упражнениях, где работают широчайшие мышцы спины. Вдоль позвоночного столба, от крестца и до черепа, тянутся мышцы, выпрямляющие позвоночник. Их также стоит укреплять, чтобы обеспечить стабильность корпуса и защитить спину от травм. Учёные из Американского совета по физическим упражнениям провели исследование с применением электромиографии ЭМГ — метода, который позволяет измерить электрическую активность в мышцах и таким образом определить, как сильно они напрягаются. Авторы исследования выбрали 8 популярных упражнений на прокачку спины и выяснили, как хорошо они нагружают широчайшие мышцы, разные части трапеции и мускулы, выпрямляющие позвоночник.
Широкая и сильная спина— мечта любого спортсмена. Развитые широчайшие мышцы спины не только придают фигуре привлекательный вид, но и существенно увеличивают физические возможности атлета. Данная мышечная группа задействована почти в каждом упражнении. Поэтому многие бодибилдеры уделяют её накачиванию большое внимание. Чтобы стать обладателем широкой спины придётся усердно работать над собой в зале и учесть множество нюансов. Важно подобрать правильную тренировочную схему и план питания.
Сначала кажется, что профилактор Евминова технически прост, однако это впечатление обманчиво. Конструкция представляет собой деревянную наборную панель из 46 элементов, на которой закреплены подвижные рукояти. Рейки сделаны из 8 разных пород дерева и собраны клеевым способом по специальной технологии. При выполнении упражнений доска мягко амортизирует и прогибается таким образом, чтобы оказывать нужное лечебное воздействие на позвоночник. Именно по этим причинам сделать профилактор евминова своими руками не получится. Использование самодельной доски может нанести серьезный вред здоровью.
